Објаснето за кетоза диета: Што е кето диета?

Исхраната е најважниот фактор кога се обидувате да видите резултати! Без оглед на тоа какви суплементи ќе одлучите да земете, освен ако вашата исхрана не е вклучена, мала е веројатноста дека ќе ги постигнете вашите цели.

Дали ќе изгубите маснотии или ќе се здебелите, зависи од внесот на калории. Едноставно кажано: ако внесувате повеќе калории отколку што му треба на вашето тело, ќе се здебелите. Тренирајте и дополнувајте, а мнозинството ќе бидат мускули. Меѓутоа, ако не го направите тоа, вишокот калории ќе се складираат како гликоген и масти.

Подеднакво, ако јадете помалку калории отколку што му треба на вашето тело, ќе изгубите тежина. Вашето тело може да користи масти, протеини (мускули) или јаглехидрати.

Кетогената диета, или накратко „кето“, ги елиминира јаглехидратите од исхраната - што значи дека вашето тело може само да согорува масти и мускули. Очигледно не сакаме да изгориме никаков мускул; не само што изгледа добро, колку повеќе имаме на нашето тело значи дека толку повеќе калории можеме да согоруваме при одмор (да - дури и кога спиеме!)

Типично кажано, повеќето планови за исхрана го ограничуваат внесот на јаглени хидрати на 30-50 грама дневно, или приближно 5 проценти од вкупните калории. Внесот на маснотии обично сочинува помеѓу неверојатни 60 до 70 проценти од вкупниот внес на калории, додека протеините ги пополнуваат преостанатите 25 до 30 проценти. 

Кето диетата вклучува јадење големи количини на масти и умерени количини на протеини, како и многу овошје и зеленчук без јаглехидрати. Вашето тело се префрла на согорување на маснотии наместо на мускулите. Совршено, нели?

Кето диета: Како е всушност?

Па...тоа е исцрпувачки пат. Сепак, по првите 5-7 дена најверојатно ќе се чувствувате поенергични од претходно. 

Како и со многу диети, првите неколку дена се најтешки бидејќи вашето тело реагира на овие големи промени и протестира како одговор! Вие всушност сте во процес на ставање на вашето тело во нов режим наречен „кетоза“.

Овде вреди да се напомене дека кетозата е метаболички процес на користење на телесните масти како примарен извор на енергија наместо јаглени хидрати. Телото се напојува со кетони кога е во состојба на кетоза. Кетоните се произведуваат од телото со разградување на резервите на маснотии, наместо да се користи гликоза која потекнува од јаглени хидрати. 

Со ова, нивото на шеќер во крвта и инсулинот се намалуваат. Познато е дека ова има корисни превентивни мерки против состојби како дијабетес. 

Кога ќе ја започнете кето диетата, веројатно ќе копнеете за храна богата со јаглени хидрати, откако тие ќе бидат надвор од менито неколку дена. Добрата вест е дека овие желби брзо исчезнуваат и штом вашето тело ќе се прилагоди, уште помалку ќе посегнете по лебот и чипсот.

Уште повеќе, нашето знаење за исхраната расте како општество, а на нашите прсти има илјадници алтернативи со ниски јаглехидрати и кето рецепти. Најверојатно, ќе најдете алтернатива за некои од намирниците од кои се откажувате.

Спарување SARM и Кето: Кето диета на SARM

Ако моментално користите селективни модулатори на андрогени рецептори, можеби барате план за исхрана што ќе ги надополни вашите придобивки и ќе ви даде доволно гориво за тренинзи со висок интензитет. Или можеби е спротивното: вие сте жесток следбеник на кето и сте љубопитни за ефектите што SARM-ите може да ги имаат врз ова. 

Значи, каде влегуваат во игра кето и SARM? Дали можете да следите кето диета на SARMs? Многу луѓе заинтересирани за SARM известуваат дека тие се надополнуваат еден со друг, благодарение на нивните способности за фрлање маснотии и за зголемување на енергијата. 

Секоја кето диета на SARM треба внимателно да се следи, бидејќи комбинира две огромни промени во состојбата на вашето тело. Кето и SARM драстично го менуваат составот на вашето тело и начинот на кој расте и го обработува горивото. Ако го правите тоа безбедно, тоа не е нужно опасно - но и двете промени се многу за вашето тело да се прилагоди. 

Секогаш мора да продолжите со претпазливост и да се осигурате дека сите земени додатоци прво се темелно одобрени и препишани од медицински професионалец. Проверете ги законите во вашата земја или држава бидејќи правилата за SARM се разликуваат низ целиот свет. Никогаш не користете SARM надвор од правните или медицинските упатства каде што живеете.

Како што е наведено погоре, долгорочното истражување за селективни модулатори на андрогени рецептори е во повој, и затоа оние што размислуваат за SARM мора да бидат целосно внимателни. Дури и кога е професионално одобрено, се советува оние кои се љубопитни да преземат сопствено истражување и да донесат информирана одлука. Корисниците мора секогаш да го информираат својот лекар пред да престанат или да ги променат нивните одобрени дози.

Кога се користат правилно, безбедно и во согласност со медицинските совети, SARM и кето можат да направат одлична придружба еден на друг. Со дополнување на SARMs заедно со кетогена диета, можете да го очекувате следново: 

 

Сечење

Кога имаме калориски дефицит, сакаме да задржиме што е можно повеќе мускули. Користењето SARM на кето ќе осигури дека, дури и по огромен пад на внесот на калории, нема да се изгуби или троши мускул. Така, можете да го намалите вишокот калории дневно знаејќи дека мускулите нема да исчезнат.

Ова не значи дека треба да го намалите внесот на калории на нездрави нивоа: на крајот на краиштата, тоа е горивото на кое работи вашето тело. Калориите не се инхерентно штетни при ниедна диета: само треба да бидете свесни за тоа што внесувате и согорувате. 

Додатокот Јохимбин го пресретнува грелинот, „хормонот на гладот“. Корисниците често пријавуваат дека се чувствуваат сити како резултат на тоа, а некои велат дека тоа им помага да ги регулираат нивните нивоа на енергија кога јадат помалку калории од вообичаеното. 

Bulking

Од нашиот циклус на зголемување, сакаме да се осигураме дека ставаме што е можно повеќе тежина. Кога велам „тежина“, сакаме мускули, а не масти - и секако не вода. Кето диетата ќе резултира со почетна загуба на вода и ќе го одржи нивото на водата ниско во мускулите. Повторно, Yohimbine има способност да помогне со ова како преградувач на хранливи материи, ако размислувате за SARM на кето. 

Комбинирањето на кето и SARM и останувањето во вишок калории може да помогне да се осигура дека вишокот калории се претвораат во мускули наместо во маснотии. Повторно, ова мора да биде поврзано со редовен тренинг со сила со висок интензитет и адекватен внес на масти и протеини. Корисниците мора секогаш да бараат медицински насоки пред да преземат нова фитнес рутина и да добијат лекарски рецепт кој се придржува до нивните локални закони. 

Се чини дека кетогената диета е насекаде околу нас, при што секој маж, жена и нивните пријатели носат бенд за плен и љубезно зборуваат за тоа. Не е ни чудо: дури и познати личности како Леброн Џејмс и Ким Кардашијан биле видени во минатото како експериментираат со кето. 

Како и секој стил на диета или популарен збор што го прави кругот во индустријата за бодибилдинг, важно е прво сеопфатно и целосно да го разберете значењето и важноста на кетогената диета пред воопшто да помислите да ја направите составен дел од вашиот животен стил.

Работи што треба да ги имате на ум со кетогената диета

Кетогената диета е пригоден начин за регулирање на апетитот и контрола на желбите. Сепак, не треба да се помешаме со магичен еднорог кој може веднаш да го поништи долгогодишниот седентарен начин на живот или лошите навики во исхраната. 

Една од најголемите предности на кетогената диета е тоа што е прилично лесно да се придржувате до неа. Се повеќе и повеќе одлични рецепти и замени се појавија во последниве години, благодарение на илјадници кои ја видоа користа од оваа диета. Нема да бидете ограничени со благи и едноставни оброци! Иако на почетокот може да биде тешко да се борите со желбите, речиси сигурно ќе најдете замена со ниски јаглехидрати за храната на вашиот ум. 

Овде е важно да се напомене дека кето диетата го става телото во состојба на кетоза поради недостаток на јаглехидрати и не поради големиот внес на масти. Ова е првенствено затоа што високиот внес на маснотии во исхраната не ја претвора диетата кетогена или не го тера телото да произведува кетони. Сепак, диетата со малку јаглехидрати која содржи помалку од 30 до 50 грама јаглени хидрати дневно, тоа го прави. 

 

Како може кето диетата да ми помогне?

Кетогената диета е одличен избор за луѓе кои обично имаат проблеми со желби или на кои им е тешко да го контролираат шеќерот во крвта. Сепак, оние со дијабетес треба да се консултираат со својот лекар пред да преземат кето диета бидејќи тоа може да поттикне ниски „нишалки“ и да доведе до хипогликемија. 

Исто така е корисно за луѓето кои се чувствителни на специфични видови храна. 

Кето диетата е исто така прекрасен избор за луѓе кои се склони кон стомачни проблеми. Ова е првенствено затоа што ја минимизира потрошувачката на овошје, житарки и други извори на јаглени хидрати. Со други зборови, кетогената диета е одличен избор за луѓе кои следат умерена до висока јаглехидратна диета.

Друга значајна предност на кетото е неговиот ефект на контрола на апетитот. Поединците на оваа диета може да очекуваат значително намалување на апетитот бидејќи мастите се позаситени макронутриенти во споредба со јаглехидратите.

Дали има некакви ризици?

Како и со секоја промена во вашата исхрана, кето мора внимателно да се разгледа пред да започнете. Иако во голема мера е безбеден и популарен начин за фрлање маснотии, тој доаѓа со некои фактори кои треба да се земат предвид:

• Нивоа на незаситени масти: Често, кето диетата е многу богата со заситени масти. Тоа е затоа што не прави разлика помеѓу „здрави“ (незаситени) масти и заситени масти. 
• Заситените масти може да се најдат во преработеното месо, пржената храна и млечните производи, а прекумерното внесување може да доведе до повеќе висцерална маст околу органите и зголемен ризик од долгорочни здравствени компликации како срцеви заболувања и мозочен удар. 
• Препораката во Обединетото Кралство за внес на заситени масти не е повеќе од 30 g на ден за мажи на возраст од 19-64 години и 20 g дневно за жени на иста возраст.
• Корисниците на кето треба да внимаваат да ги вклучат двата вида масти во нивната исхрана, со акцент на незаситените масти. Тие може да се најдат во јаткастите плодови, авокадото, семките, маслиновото и маслото од јаткасто овошје, јајцата и мрсната риба.

• Ризик од недостаток на хранливи материи: Луѓето кои се нови во кето диетата или не се целосно информирани може да чувствуваат дека ја ограничуваат храната што можат да ја јадат. Ова може да ги натера да се придржуваат до ограничена диета и да ги испуштат виталните хранливи материи во процесот.
• Некои овошја и зеленчуци содржат повеќе јаглехидрати од другите, но важно е да не се исклучуваат нивните придобивки! Кога се следи правилно, кето диетата треба да ги содржи сите витамини, минерали и хранливи материи што му се потребни на една личност и треба да биде богата и разновидна.

• Проблеми со бубрезите: Конзумирањето прекумерно високи количини на протеини може да ги оптоварува бубрезите. Британската фондација за срце препорачува приближно 0.75 протеини на килограм телесна тежина дневно. За просечна жена, ова е околу 45 g или 55 g за мажи. 
• Оние со хронична бубрежна болест (ХББ) треба да избегнуваат кето диета.

• Проблеми со црниот дроб: Ова најмногу се однесува на нивоата на маснотии дискутирани погоре. Со дополнителни нивоа на масти за метаболизирање, кето диетата може да ги влоши сите постоечки состојби на црниот дроб.

• „Кето грип“: Ако моментално внесувате многу јаглехидрати, префрлањето на кето може да биде шок за вашето тело. Многу луѓе пријавуваат „кето грип“ - главоболки, вртоглавица, гадење и запек - неколку дена или недели на почетокот на диетата. 
• Иако ова најверојатно ќе помине брзо, важно е да го слушате телото додека се случува оваа промена. Многу од симптомите се должат на дехидрација и нерамнотежа на електролити, па затоа мора да останете хидрирани и да внимавате да јадете храна богата со калиум и натриум.  

Со кето диетата и правилниот и одобрен избор на селективни модулатори на андрогени рецептори (SARMs) на кето, можете да ја редефинирате вашата фитнес, бодибилдинг и благосостојба како никогаш досега. Ако одлучите дека ова е за вас, купете од најдобрите САРМ Велика Британија добавувач!