Кога станува збор за здравјето и благосостојбата придобивките од Ашваганда, листата е навидум бесконечна. Од зголемување на нивото на енергија до помагање во релаксација и намалување на стресот, луѓето ја користеле Ашваганда стотици години како хербален лек. Затоа, не е ни чудо што оваа адаптоген билка станува сè попопуларна денес.
Но, со здравје и благосостојба, од клучно значење е да останете образовани за она што го консумирате - и затоа го создадовме овој водич.
Што е Ашваганда?
Пред да навлеземе во неговите многубројни придобивки, ајде прво да разговараме што е Ашваганда и како функционира. Ашваганда (или Withania Somnifera) е адаптогена билка која му помага на телото да управува со физичкиот и менталниот стрес. Се користи во традиционалната индиска медицина со векови и може да се најде како екстракт од корен или прав.
Активните компоненти на Ашвагандата се познати како сотанолиди, кои имаат антимикробни и антиоксидантни својства кои помагаат да се заштитат клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали. Ова е причината зошто Ашваганда се користи за намалување на воспалението и зајакнување на имунитетот.
Покрај ова, истражувањето сугерира дека Ашваганда може да помогне во намалувањето на анксиозноста и стресот, да ги подобри когнитивните перформанси и позитивно да влијае на нашите хормони. Благодарение на неговите смирувачки ефекти, можете да го користите дури и како средство за спиење.
Сега кога знаете што е Ашваганда, ајде да погледнеме некои потенцијални здравствени придобивки што може да ги обезбеди.
Здравствени придобивки од Ашваганда
на потенцијални здравствени придобивки поврзани со Ашваганда се многубројни - од зголемување на нивото на енергија до помагање во релаксација. Еве само неколку од начините на кои оваа адаптоген билка може да има корист за вашето здравје:
- Може да го намали стресот и анксиозноста: Истражувањата покажаа дека ашвагандата помага во намалување на нивото на кортизол, намалувајќи ги чувствата на стрес и анксиозност.
- Може да помогне во подобрување на когнитивните перформанси: Ашвагандата може да ја намали маглата на мозокот и да го зголеми фокусот, овозможувајќи ви да размислувате појасно.
- Може да го подобри целокупното ниво на енергија: Студиите сугерираат дека Ашваганда може да го зголеми нивото на енергија преку подобрување на будноста и намалување на заморот.
- Може да помогне во релаксација: Многу луѓе откриваат дека користењето на Ашваганда им помага да се релаксираат и да добијат подобар ноќен сон, благодарение на неговите смирувачки ефекти.
- Може да го подобри имунитетот: Ашвагандата е позната по своите антиоксидантни својства, кои можат да помогнат да се заштити телото од оштетување на слободните радикали и да се зајакне имунолошкиот систем.
- Може да ги подобри атлетските перформанси: Студиите сугерираат дека Ашваганда може да помогне во подобрувањето на атлетските перформанси преку зајакнување на силата и издржливоста.
Несакани ефекти на Ашваганда
Иако Ашваганда генерално се смета за безбедна за повеќето луѓе, може да има некои потенцијални несакани ефекти. На пример, големите дози на Ашваганда може да предизвикаат гадење или стомачни тегоби и може да комуницираат со одредени лекови, како што се разредувачи на крв. Причината за ова може да биде иритација на цревната слузница.
Како да се користи Ашваганда
Кога станува збор за користење на Ашваганда, опциите се бесконечни! Има по нешто за секого, од капсули и пудра до тинктури и чаеви. Еве некои од нашите омилени начини за користење на Ашваганда:
- Капсули/прав: Земањето Ашваганда како капсула или прав е еден од најчестите начини на кои луѓето ја користат оваа адаптоген билка. Можете да го земате еднаш дневно за максимални придобивки.
- Тинктура: Ако не ви се допаѓа вкусот на Ашваганда, тинктурата е одлична опција. Може да се земе директно од шишето или да се додаде во пијалоци за лесно консумирање.
- Чај: За оние кои претпочитаат билки во течна форма, зошто да не пробате чај од ашваганда? Стрмете 2-3 лажички прашок во топла вода 5-10 минути и уживајте!
- Рецепти: Можете да бидете креативни користејќи Ашваганда во рецепти како што се смути, енергетски барови, па дури и сладолед. Бидете креативни и истражете нови начини да ја вклучите оваа адаптоген билка во вашата дневна рутина!
Ставете го вашиот најдобар корен напред
Ашвагандата е важна билка во ајурведската медицина и има цела низа здравствени придобивки. Ако барате природен начин да го подобрите вашето здравје, оваа билка може да биде добра опција за вас.
Овде, во SARMs Store Велика Британија ние се гордееме со набавката на висококвалитетни додатоци за да имате искуство без стрес.
Најчесто одговорени прашања
Сега, кога ги опфативме сите работи Ашваганда, да погледнеме некои од прашањата што често ги добиваме:
Кога треба да земам ашваганда?
Најдобро е да земате Ашваганда на празен стомак, како на пример првото нешто наутро или пред спиење. Ова ќе обезбеди брзо и ефикасно да се апсорбира од вашето тело.
Кој не треба да зема Ашваганда?
Оние кои се бремени или дојат, оние кои земаат разредувачи на крв и оние со проблеми со тироидната жлезда треба да се консултираат со својот лекар пред да земат Ашваганда.
Која е препорачаната доза на Ашваганда?
Повеќето експерти сугерираат дека оптималната доза за возрасни е 500-1000 mg дневно, во зависност од очекуваниот исход.
Дали Ашваганда е безбедна за долгорочна употреба?
Да, Ашваганда е безбедна кога се зема во препорачани дози во текот на неколку недели или месеци. Сепак, најдобро е прво да се консултирате со вашиот лекар ако планирате да земате Ашваганда подолг период.
Што се случува кога земате Ашваганда дневно?
Кога се зема секојдневно, Ашваганда може да помогне да се намали стресот и анксиозноста, да се зајакне имунитетот, да се подобри когнитивната функција и да се зголеми нивото на енергија. Важно е да се напомене дека телото на секого е различно и индивидуалните резултати може да варираат.
Може ли Ашваганда да предизвика поголема анксиозност?
Не, се верува дека Ашваганда помага да се намали стресот и анксиозноста. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар ако сте загрижени за потенцијалните несакани ефекти.
Може ли Ашваганда да предизвика зголемување на телесната тежина?
Не, не е познато дека Ашваганда предизвикува зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, се верува дека има благ термогенски ефект, кој може да помогне да се зајакне метаболизмот и да се поддржи губењето на тежината. Сепак, важно е да се запамети дека сите додатоци во исхраната треба да се комбинираат со здрава исхрана и вежбање.
Може ли Ашваганда да ги промени вашите хормони?
Не, не е познато дека Ашваганда ги менува хормоните. Сепак, може да помогне да се нормализира производството на хормони и да се намали стресот и анксиозноста, што може да има позитивен ефект врз хормоните - како и секогаш, најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да земете каков било додаток во исхраната.