Поставувањето на целите е една од главните причини зошто на корисниците на теретана им е полесно да работат со личен тренер или фитнес тренер - може да биде тешко да се знаат вашите ограничувања кога се постигнуваат цели за фитнес. Поставувањето SMART фитнес цели може да биде многу збунувачко, па дури и поразително ако не знаете од каде да започнете, и едноставно не е лесно како да кажете дека сакате да трчате маратон или да добиете цврсти стомачни апс.
Значи, што е ЦЕЛА паметна цел?
СМАРТ-целите се најлесниот начин да бидете сигурни дека вашите цели се остварливи и да го надополнуваат вашето долгорочно фитнес-патување. Без оглед дали сакате да поставите цели за себе или сте личен тренер што сакате да му помогнете на клиентот, осигурувањето дека ќе поставите SMART фитнес цели ќе значи дека имате реални, остварливи цели кон кои треба да работите. Поставувањето цели за фитнес не само што ве мотивира, туку е и суштинско за да напредувате и да се подобрувате.
Можете да го користите шаблонот за ЦЕЛТРИ во комбинација со вашата кариера, хоби или дури и да се наметнете кон попозитивен начин на размислување. Во овој пример за СМАРТ цел, ќе разговараме за целите поврзани со фитнесот.
Па прво, кога ќе кажеме ЦЕЛИ цели на фитнес, што мислиме? Па, кратенката СМАРТ значи:
Специфични - Направете ја вашата фитнес цел лесна за разбирање.
Општа цел е честопати премногу широка, а тоа ја прави невозможна. Бидете специфични, а вашите цели ќе бидат полесни за управување. На пример, ако барате да ја зголемите тежината што ја кревате мртва, вашата цел може да биде „Јас ќе кренам повеќе тежина“.
Може да се мери - целта да се „крене повеќе пати“ не е доволна.
Како ќе го следите вашиот напредок и како ќе знаете кога сте ја постигнале целта? Да ја направите вашата цел мерлива значи да додадете број. Вашата цел може да биде: „Јас ќе кренам мртва тежина во тежина од 100 килограми“.
Достигливо - чекор по еден!
Добро е да се „пука за theвездите“, но не биди премногу екстремен. Исто така, премногу лесен погодок исто така не е многу мотивирачки. Ако ви треба помош за она што е можно за вас, контактирајте со личен тренер или тренер. На пример, ако никогаш порано не сте направиле мртва точка, не е можно да се обидете да кренете 100 кг, прво започнете да ја зголемувате тежината што ја зголемувате за 5 кг секоја недела и на крајот, ќе ја исполните својата цел.
Релевантно - поставете цели што се наменети само за вас.
Паметните цели се дизајнирани да го намалат притисокот додека сè уште ве мотивираат, затоа не поставувајте цел што некој друг ве притиска да ја постигнете. Бидете сигурни дека вашиот план е релевантен за вашиот напредок.
Временски ограничен - Вклучете крајна точка.
Знаењето дека имате рок ве мотивира да започнете. Започнете да кревате и да ја зголемувате тежината од ден на ден. 'Llе забележите како стекнувате мускули и на крајот ќе можете да ја постигнете целта!
4 совети за поставување на паметни цели за фитнес
Не поставувајте премногу цели
Многу луѓе паѓаат во стапицата да користат нова година, нов месец, нова недела како начин за целосен ремонт на нивниот животен стил. Тие сакаат да изгубат тежина, да рефусираат, да исечат шеќер, да тренираат пет пати неделно, а списокот продолжува. Кога поставувате премногу цели, невозможно е да се фокусирате на сите нив; затоа е толку лесно луѓето да паднат од вагонот. Наместо да го расфрлате фокусот меѓу многу цели, треба да вложите максимален напор во оние што сакате најмногу да ги постигнете.
Забележете ги вашите цели
Друг совет за тоа како да ги поставите SMART фитнес целите е да ги запишете. Имајќи ја вашата цел запишана на хартија во опиплива форма, ја прави трајна. Најдобро би било ако ова парче хартија го ставите на место каде што ќе го видите и ве потсетува каде сакате да бидете.
Направете план за акција
Ако сакате да знаете како да поставите SMART фитнес цели, запишете акционен план, вклучувајќи ги вашите SMART упатства, временска рамка и помалите мерливи цели во рамките на целокупниот план. Ова не само што ќе ви даде насока, туку и план што треба да го следите. Не само тоа, туку и ќе биде мотивирачко да можете да го следите вашиот напредок и да ги одбележувате работите додека одите.
Редовно преценувајте го вашиот напредок
Со која било цел, од суштинско значење е да водите сметка за вашиот напредок. Можеби ќе треба да бидете флексибилни - можеби ќе треба да ги ревидирате вашите амбиции ако наидете на наплата на фитнесот. Пронајдете начин да ја следите вашата кондиција за да го видите вашиот напредок и да ја задржите мотивацијата додека продолжувате да работите кон вашата цел. Ако сакате да имате редовни награди и потсетници, обидете се да користите трага за фитнес за да снимате тренинзи и да ги поставите вашите дневни цели за движење.
Заклучок
Да се биде подобар, посилен и поздрав верзија на себе започнува со тоа што сте ПАМНИ. Одлучете што сакате да постигнете, во која временска рамка и поставете соодветни фитнес цели за овие фактори. Најважно е да бидете доследни на тоа, и на крајот, ќе ги соберете придобивките од вашите напори.
Без оглед на вашата цел за фитнес, поголема е веројатноста да ја постигнете ако поставите сериозни SMART цели. Комбинирање на вашите напори за фитнес со земање додатоци може значително да ги подобри вашите резултати.
Без разлика дали сакате да бидете професионален бодибилдер или маратонец, најверојатно ќе треба да земате додатоци за да ги доживеете посакуваните резултати. Со толку многу видови на додатоци, најдобро е корисниците да ги знаат најдобрите типови на земање и како безбедно да ги земаат. Дознајте повеќе информации за различните видови додатоци тука.
Дали барате додатоци и SARMs? И двајцата ги продаваме! Ако имате седиште во Велика Британија, купувајте денес со нас!