Јадете го својот пат до шест пакети: вашето тело и кујна

Дали сакате да го јадете патот до големи стомачни мускули? Па, има добри и лоши вести.

Дозволете ни да започнеме со лошите вести прво: никој не може да ги види вашите напори да извајате стомачни стомаци со шест пакети преку сквотови, кардио вежби, притискање, HIIT и штици, ако се покриени со слоеви на маст. Сега, ќе преминеме кон посветлата страна - сигурно можете да научите како да добиете стомачни стомаци со шест пакувања со јадење хранлива и здрава храна. 

„Апс се прават во кујната“. Да, добро прочитавте! Се вели дека она што го јадете е поважно од тоа колку вежбате ако навистина сакате да ги видите дефинираните стомачни мускули од шест пакувања. Иако ова е вистина, тоа не е заврши вистина! Вежбањето и исхраната одат рака под рака кога станува збор за одлична фигура.

Да започнеме со основните аспекти на вајањето на шест пакети:

 

Насочување на маснотии во стомакот

Насочувањето на маснотиите во стомакот е важно, но зависи од тоа каков вид: висцерална маст or поткожно масно ткивоНа И двајцата постојат од различни причини и бараат различни методи за брзо губење. 

 

Висцерална маст

Висцералната маст се однесува на маснотии што лежат длабоко во телото. Првенствено се собира околу стомакот, црниот дроб и цревата. Исто така наречени „длабоки маснотии во стомакот“, висцералната маст е вид што ги опкружува органите и е поврзана со многу здравствени компликации. 

Како и секој вид на телесни маснотии, добро е во мали количини. Сепак, тоа е поврзано со многу здравствени компликации, а прекумерното ниво може да придонесе за зголемен ризик од оштетување на органите со текот на времето. 

Секој може да има високо ниво на висцерална маст; не мора да е во корелација со тоа како тежината на некој се појавува однадвор. 

Оние кои живеат седентарен начин на живот, или имаат висок метаболизам, но јадат лошо, се особено склони да станат „слаби масти“. Односно, тие се со БМИ што е означено како здрави и не изгледаат со прекумерна тежина, но носат многу невидливи висцерални маснотии. 

Лицето „слабо дебело“ е исто толку подложно на здравствени проблеми како и некој со поголема градба со иста количина на висцерална маст: само затоа што не можете да го видите, тоа не значи дека го нема. 

Висцералната маст најчесто ги опкружува органите за варење, како што се стомакот, црниот дроб, жолчното кесе, панкреасот, цревата и бубрезите. 

 

Да се ​​ослободиме од висцералната маст

Можете да ги насочите висцералните маснотии со јадење помалку јаглехидрати и повеќе влакна. Храната богата со растителни влакна може да вклучува: зрна од жито и житарици; мешунки како што се грав, леќа и наут; ореви; компири со лушпа; и овошје. Зелените лисја исто така се преполни со растителни влакна и многу помалку калории и јаглени хидрати отколку некои од овие опции. 

Преку едноставни размени и внимавајќи на вашата диета, навистина можете да јадете до шест пакувања - иако, се разбира, постојат и други важни фактори. 

Квалитетниот сон е исто така составен дел на здравата загуба на маснотии. Вежбањето и исхраната имаат тенденција да се извикуваат најгласно кога станува збор за совети за фитнес, но дозволувајќи му на вашето тело време да се наполни е витално. 

Редовните, интензивни тренинзи се секако важен дел за губење на висцералната маст. Секоја вежба ќе придонесе за вашето целокупно здравје, но кардио-фокусираната работа е нашироко разгледана најефективниот.

 

Користење на SARM за губење на висцерална маснотија

Исто така, постојат истражувања кои сугерираат дека SARMs, особено оние како што се GW-501516 и S-4, може да игра улога во намалувањето на висцералната маст во комбинација со здрав начин на живот. Сепак, тие не се брз лек и ако се злоупотребат, дури можат да предизвикаат повеќе штета отколку добро.

Ако размислувате за SARM, мора да добиете претходно овластување од медицински професионалец, преку темелна проверка на вашата медицинска историја. SARMs може драстично да ве поттикнат кон вашите фитнес цели, но тие не се за секого. Исто така, законодавствата за SARM се разликуваат од земја до земја - така и вие треба секогаш почитувајте ги законите каде што живеете. 

Ако одлучите да погледнете понатаму во SARM и имате целосно одобрување, императив е да купите од реномиран добавувач. Има нечесни добавувачи, кои се откажуваат од здравјето на своите клиенти за ефтини и опасни материи. Добивањето вакви раце во најдобар случај ќе ве остави без џеб и во најлош случај може да ве чини живот. 

на САРМ Велика Британија продавницата е доверлив извор кој ги тестира нивните производи во Обединетото Кралство со Bodybuilt Labs. 

 

Поткожно масно ткиво

Од друга страна, поткожното масно ткиво се однесува на жигав маснотија што е видлива под кожата. 

Губењето висцерална маснотија е најважно кога станува збор за целокупното здравје на телото и за ублажување на ризикот од долгорочни болести. Сепак, поткожното и висцералното масно ткиво делат многу фактори кои придонесуваат - така што можеби ги носите и двете. 

Бидејќи поткожното масно ткиво е видливо, можеби барате да ги изгубите за да ги исполните вашите цели за физички изглед. Ова е маснотијата што ја губиме за да станеме витки и слаби, или да изградиме мускули. 

Ако барате да јадете до шест пакети, размислете за насочување и на висцералната и на поткожната маст:

 

Губење на поткожното масно ткиво

Повеќето актуелни паметни ваги се во состојба да ви дадат показател за вашите висцерални и поткожни нивоа на маснотии. Личните паметни ваги се достапни за купување преку Интернет, но често има ваги за составот на телото достапни за употреба во спортски сали и аптеки. 

Поткожните маснотии најдобро се губат преку намалување на јаглехидратите и шеќерот и нивно заменување со храна богата со протеини. Ова може да го забрза метаболизмот, да го намали складирањето на маснотии и да ве држи сити подолго време; намалување на потребата да се посегне по „празни калории“. 

Согорувањето на поткожното масно ткиво, исто така, бара согорување калории - затоа редовната рутина за вежбање е важна. Кардио, аеробни и HIIT тренинзи се најефикасни во согорување калории. 

Може да придонесе и мускулната маса и целокупната сила на телото. Оние со повеќе мускули имаат тенденција да имаат повисок метаболизам и согоруваат повеќе калории дури и кога не вежбаат. Вежбите за сила посебно се насочени кон градење мускули, што го прави одличен начин за поместување на поткожното масно ткиво и негово држење подалеку. 

 

Користење на SARM за поткожно губење маснотии

Како и кај висцералната маст, САРМ може да го забрза губењето на поткожното масно ткиво. Уште еднаш, ова мора да се разгледа само со целосна правна и медицинска поддршка - и важно е да направите сопствено истражување згора на тоа. 

 

Јадете го својот пат до шест пакети: Повеќе совети за правилна исхрана

•  Најкритичните елементи за развој на големи стомачни мускули се зголемување на мускулите и губење на маснотии што се стимулираат со јадење доволно протеини. За да го направите ова, мора да го започнете денот со здрава мешавина на протеини, кои исто така ќе ви помогнат да ги спречите оние сончање и да го одржите шеќерот во крвта стабилен. Додавањето дневен протеински шејк е одлична опција ако не внесувате доволно протеини во вашата исхрана.

• Ова може да биде изненадување, но најголемиот престапник кога станува збор за маснотиите во стомакот се всушност обработени и рафинирани јаглехидрати. Најдобар излез е да го одржите нивото на шеќер во крвта на здрави и стабилни нивоа.
• За ова, треба да се придржувате до необработени јаглехидрати кои вклучуваат влакна, како што се зрната, оревите, овошјето и мешунките дискутирани претходно.
• Овие не мора да бидат здодевни: можете да вклучите солени чорби, свежо овошје и бобинки, џвакан ​​леб од цели зрна, печен зеленчук и крцкави салати. Овие може да се поделат многу побавно од нивните обработени колеги со „празни калории“. 

Покрај тоа, треба да се фокусирате на здрави, незаситени масти, како што се оние што се наоѓаат во лосос и авокадо. 

 

• Секогаш е добар избор да вклучите јогурт и ферментирана храна што вклучува пробиотици во вашите дневни оброци. Овие помош во намалување на маснотиите во стомакот. Покрај тоа, умерената количина на храна богата со калциум, како што се млечните производи, може да го зголеми вкупното губење на тежината. 

• Намалувањето на потрошувачката на алкохол е уште еден начин да останете во форма и во најдобра форма. Ова е едноставно затоа што алкохолот може да ја наруши способноста на телото да ги апсорбира, вари и складира критичните хранливи материи од храната што ја јадете. За жал, постои вистина зад „пивскиот стомак“!
• Алкохолот исто така ги намалува вашите инхибиции и го стимулира вашиот апетит, што може да резултира со прејадување. Сепак, може да уживате во пијалок или два еднаш во некое време, ако алкохолот е нешто што едноставно не можете да го пропуштите. 

 

Знајте ја јадрото

Не може да се негира фактот дека збир на цврсти стомачни мускули е силно јадро што помага во стабилизацијата на целото тело. Јадрото - долниот дел на грбот, стомачните мускули и карлицата - е сеопфатен систем на мускули кои му помагаат на телото да оди, да стои, да трча, да вежба и да ги извршува рутинските секојдневни активности. 

Поентата е: треба да се фокусирате на сите овие мускули, а не само на стомачните мускули. Можете да јадете на пат до шест пакети со помош на вашата рутина за вежбање и начин на живот, но тоа не треба да биде единствената цел. Не ставајте акцент само на притисоците: фокусирајте се на целото јадро. 

Ако ги следите овие совети за одлични стомачни мускули, сигурно ќе забележите подобрувања во вашиот среден дел. Останете информирани и останете здрави!