Кога јадеме правилно и редовно вежбаме, понекогаш е тешко да се разбере зошто не гледаме напредок. Вистината е дека понекогаш го саботираме нашиот напредок не следејќи неколку едноставни правила после тренингот. Работите што ги правите после тренинг се исто толку клучни, колку и самите да работите.
Универзалната вистина е дека сите ние сакаме да го извлечеме максимумот од тренинзите. Без разлика дали вашата цел е да изгубите тежина или да добиете мускули, знаеме дека сакате да ја постигнете својата цел што е можно побрзо, затоа составивме список со грешки после тренинг што треба да ги избегнувате.
Зошто е важно да се избегнат грешките во тренингот?
Правењето грешки е дел од човечката природа. Никој не е совршен. И има многу причини зошто луѓето имаат тенденција да ги прават овие најчести грешки на тренингот. Како прво, луѓето кои штотуку почнуваат не знаат како да ги избегнат. Тие или ги прават своите вежби погрешно или дури и во погрешен редослед. И, најверојатно не знаат како да се грижат за своето тело после добар тренинг. Сосема е важно да разберете како правилно да спречите и лекувате повреди на тренингот. Но, уште повеќе, искусните луѓе понекогаш прават грешки. Во желбата да напредуваат побрзо, многу луѓе го претераат своето тело. Сето тоа може да ги чини многу долгорочно.
7 грешки после тренинг што треба да ги избегнете
1. Рехидратација со спортски пијалоци
Ако се верува во рекламирање за маркетинг, треба да пиеме спортски пијалоци пред, за време и после тренинзи, но тие честопати се полни со шеќер и не се здрави. Просечните посетители на теретана сигурно не им се потребни. Се разбира, хидрирањето по тренингот е од клучно значење за да се избегне замор. Наместо да се рехидрирате со „спортски“ пијалоци, пијте вода. Можете да пресметате колку литри вода треба да пиете во текот на еден ден со множење на вашата тежина во килограми со 0.03.
На пример, ако имате 60 кг, треба да пиете околу два литра на ден.
2. Не спиење доволно
Од суштинско значење е да спиете до 10 часот, бидејќи тоа е кога вашето тело е насочено кон поправка на телото. Исто така, треба да се стремите на најмалку осум часа сон на ден, бидејќи телото се фокусира на психолошка рехабилитација од 2 до 6 часот наутро Ако сте уморни, невозможно е да имате вистински неверојатен тренинг. И ако сте уморни, многу е лесно да јадете погрешни видови храна. Затоа, легнете на време.
3. Не јадење доволно протеини
Кога вежбате, во суштина ги кршите мускулите, па затоа е многу важно да консумирате повеќе протеини откако ќе ги обновите. Истражувањата покажаа дека јадењето протеини може да помогне во зголемување на мускулната маса и сила - тоа ве одржува сити.
4. Избор на оброци со малку маснотии или диети
Алтернативите со малку маснотии честопати се преполни со шеќер за да го подобрат вкусот, што значи дека оброците што се продаваат како диета или малку маснотии може да имаат штетно влијание врз слабеењето. Наместо тоа, треба да ги прочитате етикетите за храна и да разговарате со нутриционист за подобро да разберете како да добиете балансирана исхрана додека вежбате.
5. Земање додатоци во исхраната наместо храна
Иако, некои луѓе со специфични медицински состојби ќе треба да земаат додатоци директно по тренингот. Овие додатоци не се замена за вистинска храна. Додатоците треба да ги земаат со избалансиран оброк после тренинг.
6. Опседнување над бројот на скалата
Секој личен тренер или експерт за фитнес ќе ви каже дека бројот на скалата не е секогаш точен приказ на губење на тежината. Мускулите тежат повеќе од маснотиите, па наместо да опседнувате со бројот на вагата, треба да го процените вашиот напредок со помош на мерна лента за да можете да се фокусирате на вашата промена на обликот на телото, отколку на тоа колку тежите.
7. Преценувајте го бројот на потрошени калории
Многу луѓе го преценуваат бројот на потрошени калории во теретана и малку ја поништуваат целата напорна работа што ја вложиле со тоа што имаат нездрав оброк после тоа. За жал, вежбањето не може магично да го наполни вашиот метаболизам. Единствениот начин да изгубите тежина може да ја задржите е да имате дефицит на калории. Дефицит на калории значи дека треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Ова варира од личност до личност, па дури и ако јадете здрава храна, премногу конзумирање ќе ве спречи да изгубите тежина. Препорачуваме да разговарате со нутриционист за тоа колку калории треба да внесете за да ја исполните целта за слабеење.
Заклучок
Дали правевте некоја од овие 7 вообичаени грешки после тренингот? Па, еве неколку добри вести за вас: Може да очекувате подобро закрепнување, побрз напредок и повеќе уживање од тренинзите откако ќе ја измените вашата рутина после тренинг!
Ако сте бодибилдер и барате да ги зголемите своите резултати, тогаш погледнете го овој блог за топ 15 совети за градење мускули.